Cúig bealaí chun marcaíocht ar rothar
Modh rothaíochta aeróbach: Rothaíocht ar luas measartha, go ginearálta ar feadh thart ar 30 nóiméad go leanúnach.Ag an am céanna, ba cheart duit aird a thabhairt ar do chuid análaithe a dhoimhniú, atá an-mhaith chun feidhm cardiopulmonary a fheabhsú agus a bhfuil éifeachtaí speisialta aige ar meáchain caillteanas.
Modh rothaíochta bunaithe ar dhianacht: Is é an chéad cheann ná luas gach marcaíochta a shonrú, agus is é an dara ceann ná luas do chuisle féin a rialáil chun an luas marcaíochta a rialú, ar féidir leis an gcóras cardashoithíoch daoine a fheidhmiú go héifeachtach.
Modh rothaíochta cumhachta: is é sin le marcaíocht crua de réir coinníollacha éagsúla, mar shampla suas an cnoc agus síos an cnoc, is féidir a fheabhsú go héifeachtach ar an neart nó seasmhachta na cosa, agus is féidir freisin cosc a chur go héifeachtach ar tharla galair cnámh thigh.
Modh rothaíochta uaineach: Nuair a bhíonn tú ag rothaíocht, gluais ar dtús go mall ar feadh cúpla nóiméad, ansin go tapa ar feadh cúpla nóiméad, ansin mall, agus ansin go tapa.Is féidir leis an gcleachtadh timthriall malartach seo feidhm chroí daoine a fheidhmiú go héifeachtach.
Rothaíocht ar bhoinn na gcos: Is féidir le rothaíocht le boinn na gcos (is é sin, pointe Yongquan) i dteagmháil leis na pedals rothair ról massaging an acupoints a imirt.Is é an modh sonrach: nuair a bhíonn cos amháin ag pedaláil, ní chuireann an chos eile aon fhórsa i bhfeidhm, agus cuireann cos amháin an rothar ar aghaidh.Gach uair cos amháin pedals 30 go 50 uair, a fheidhmiú sa ghaoth nó suas an cnoc, is é an éifeacht níos fearr.
Am postála: Meitheamh-15-2022