Tabhair aird orthu seo freisin An féidir le rothaíocht do chóras imdhíonachta a threisiú?Conas a fheabhsú?Chuamar i gcomhairle le heolaithe i réimsí gaolmhara féachaint an bhfuil tionchar ag cloí go fadtéarmach le rothaíocht ar chóras imdhíonachta ár gcorp.
Is é an tOllamh Geraint Florida-James (Florida) an stiúrthóir taighde ar Eolaíocht Spóirt, Sláinte agus Aclaíochta in Ollscoil Napier i nDún Éideann agus is é an stiúrthóir acadúil ar Ionad Rothar Sléibhe na hAlban.Ag Ionad Rothar Sléibhe na hAlban, áit a threoraíonn agus a thraenálann sé marcaigh sléibhe rásaíochta seasmhachta, áitíonn sé gur gníomhaíocht iontach í an rothaíocht dóibh siúd ar mian leo cur le córas imdhíonachta a gcorp.
“I stair na héabhlóide daonna, ní raibh muid sedentary riamh, agus arís agus arís eile tá sé léirithe ag taighde go bhfuil buntáistí móra ag aclaíochta, lena n-áirítear feabhas a chur ar do chóras imdhíonachta.De réir mar a théann muid in aois, tagann meath ar ár gcorp, agus ní haon eisceacht é an córas imdhíonachta.Is é an rud is gá dúinn a dhéanamh ná an laghdú seo a mhoilliú oiread agus is féidir.Conas moill a chur ar an meath ar fheidhm an chomhlachta?Is bealach maith é an rothaíocht.Toisc go gcoinníonn an staidiúir cheart rothaíochta an corp tacaíocht le linn aclaíochta, is beag tionchar atá aige ar an gcóras mhatánchnámharlaigh.Ar ndóigh, ba cheart dúinn breathnú ar chothromaíocht na haclaíochta (déine / ré / minicíocht) agus scíthe / téarnamh chun buntáistí aclaíochta a uasmhéadú chun an córas imdhíonachta a fheabhsú.
Ná aclaíocht, ach a bheith cúramach a nigh do lámha Florida-James ollamh oiliúint príomh-thiománaithe sléibhe mionlach ag gnáth-amanna, ach baineann a léargais freisin ach amháin sa deireadh seachtaine, mar shampla rothaithe am fóillíochta, a dúirt sé go bhfuil an eochair conas cothromaíocht a choinneáil. : ” Cosúil le gach oiliúint, má tá tú céim ar chéim, a ligean ar an gcomhlacht in oiriúint go mall chun cur leis an mbrú, beidh an éifeacht a bheith níos fearr.Má tá deifir ort chun go n-éireoidh leat agus go ndéanfaidh tú an iomarca aclaíochta, moillfidh do théarnamh, agus laghdóidh do dhíolúine go pointe áirithe, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca do bhaictéir agus víris do chorp a ionradh.Ní féidir baictéir agus víris a sheachaint, áfach, mar sin ba cheart teagmháil le hothair a sheachaint le linn aclaíocht.”
“Má mhúineann an eipidéim rud ar bith dúinn, is é an dea-shláinteachas an eochair chun fanacht sláintiúil.” Dúirt sé leis, “Le blianta anuas, tá an fhaisnéis seo á spreagadh agam i lúthchleasaithe, agus cé go mbíonn sé deacair cloí leis uaireanta, tá sé tábhachtach cibé an bhfuil. fanann tú sláintiúil nó faigheann tú an víreas.Mar shampla, nigh do lámha go minic;más féidir, fanacht amach ón strainséir, chomh simplí agus gan plódú isteach i gcaifé le linn sos rothaíochta fada;seachain d’aghaidh, béal, agus súile.—— An bhfuil a fhios acu seo?Go deimhin, tá a fhios againn go léir, ach beidh roinnt daoine i gcónaí unconsciously a dhéanamh den chineál seo rud gan ghá.Cé gur mhaith linn go léir filleadh ar ár ngnáthshaol roimhe sin a luaithe is féidir, na réamhchúraimí seoagus is féidir, féadann na réamhchúraimí seo sinn a thabhairt isteach sa 'ghnáth nua' sa todhchaí chun fanacht sláintiúil.”
Má tá tú ag marcaíocht níos lú sa gheimhreadh, conas is féidir leat do dhíolúine a mhéadú?
Mar gheall ar na huaireanta gréine gearra, níos lú aimsir mhaith, agus go bhfuil sé deacair fáil réidh le cúram na leapacha ar an deireadh seachtaine, is dúshlán mór é rothaíocht sa gheimhreadh.Chomh maith leis na bearta sláinteachais atá luaite thuas, dúirt an tOllamh Florida-James go bhfuil “cothromaíocht”.Dúirt sé: “Ní mór duit aiste bia cothrom a ithe, agus meaitseálann iontógáil calorie tomhaltas, go háirithe tar éis turas fada.Tá codladh an-tábhachtach freisin, céim riachtanach le haghaidh téarnamh gníomhach an chomhlachta, agus gné eile de chumas sláinte agus aclaíochta a chothabháil.
Níor luadh modhanna simplí riamh “Ní raibh uile-íoc ann chun ár gcóras imdhíonachta a choinneáil ar a dhícheall, ach ní mór dúinn aird leanúnach a thabhairt ar thionchar fachtóirí éagsúla ar an gcóras imdhíonachta i gcásanna éagsúla.Ina theannta sin, is fachtóir tábhachtach é strus síceolaíoch nach dtugtar aird air go minic.”Is minic a éiríonn marcaigh fhada tinn le linn imeachtaí giúmar (cosúil le méala, bogadh, teip scrúduithe, nó caidreamh briste grá/cairdis).“B’fhéidir gur leor an brú breise ar an gcóras imdhíonachta chun iad a bhrú go dtí imeall na tinnis, mar sin ní mór dúinn a bheith níos airdeallaí.Ach le bheith dóchasach, is féidir linn iarracht a dhéanamh freisin muid féin a dhéanamh sásta, is bealach maith é marcaíocht asásta, is bealach maith a thiomána ar rothar amuigh faoin aer, ar éagsúlacht na fachtóirí pléisiúir arna dtáirgeadh ag spóirt a dhéanamh ar an duine ar fad radiant.” Florida-Ollamh James.
Cad a cheapann tú?
D’fhoilsigh saineolaí eile ar aclaíocht agus imdhíoneolaíocht, an Dr. John Campbell (John Campbell) ó Ollscoil Bath in Health, staidéar in 2018 lena chomhghleacaí James Turner (James Turner): “An méadaíonn reáchtáil maratón an baol ionfhabhtaithe?” Sea, tá.Bhreathnaigh a gcuid staidéir ar thorthaí ó na 1980í agus na 1990idí, rud a d'eascair creidiúint fhorleathan gur laghdaigh cineálacha áirithe aclaíochta (cosúil le aclaíocht seasmhachta) díolúine agus gur mhéadaigh siad an baol tinnis (amhail an slaghdán).Tá an fallacy seo cruthaithe den chuid is mó mar bhréagach, ach leanann sé go dtí an lá inniu.
Dúirt an Dr Campbell gur féidir anailís a dhéanamh ar thrí bhealach ar cad chuige a bhféadfadh maratón a rith nó rothaíocht achair fhada a bheith díobhálach duit.Mhínigh an Dr Campbell: ” Ar dtús, tá tuairiscí ann gur mó an seans go mbeidh an víreas ionfhabhtaithe ag reathaithe tar éis dóibh maratón a rith ná iad siúd nach ndéanann aclaíocht (iad siúd nach ndéanann maratón).Mar sin féin, is í an fhadhb atá leis na staidéir seo ná gur dócha go mbeidh reathaithe maratón faoi lé pataiginí níos ionfhabhtaí ná rialuithe neamhchleachtaidh.Mar sin, ní aclaíocht is cúis le himdhíonacht, ach rannpháirtíocht aclaíocht (maratón) a mhéadaíonn an riosca nochta.
“Ar an dara dul síos, tá tuairimíocht déanta le tamall gur ‘IgA’ a thugtar ar an bpríomhchineál antashubstainte a úsáidtear i seile, —— (tá IgA ar cheann de na príomhchosaintí imdhíonachta sa bhéal).Go deimhin, léirigh roinnt staidéir sna 1980í agus 1990idí go raibh laghdú ar an ábhar IgA i seile tar éis aclaíocht fhada.Mar sin féin, léirigh go leor staidéir an éifeacht os coinne cheana féin.Tá sé soiléir anois go bhfuil fachtóirí eile —— ar nós sláinte fiaclóireachta, codlata, imní / strus —— ina n-idirghabhálaithe níos cumhachtaí ar IgA agus gur mó an tionchar atá acu ná an aclaíocht seasmhachta.
“Ar an tríú dul síos, tá sé léirithe ag turgnaimh arís agus arís eile go laghdaítear líon na gceall imdhíonachta san fhuil i gceann cúpla uair an chloig tar éis aclaíocht dhian (agus méaduithe le linn aclaíochta).Glacadh leis go laghdódh ídiú na gcealla imdhíonachta feidhm imdhíonachta agus go méadaítear so-ghabhálacht an choirp.Is fadhb í an teoiric seo i ndáiríre, mar is gnách go n-ardóidh comhaireamh cille imdhíonachta go tapa tar éis cúpla uair an chloig (agus go n-aisiompaíonn siad níos tapúla ná na cealla imdhíonachta nua).Is é an rud a d’fhéadfadh tarlú laistigh d’uaireanta aclaíochta ná go ndéantar cealla imdhíonachta a athdháileadh ar chodanna éagsúla den chorp, mar na scamhóga agus inní, chun faireachas imdhíonachta a dhéanamh ar phataiginí.
faireachas ar phataiginí.Mar sin, ní cosúil gur droch rud é comhaireamh WBC níos ísle tar éis aclaíochta.”
An bhliain chéanna sin, fuair staidéar eile ó King’s College London agus Ollscoil Birmingham amach go bhféadfadh aclaíocht rialta meath an chórais imdhíonachta a chosc agus daoine a chosaint ó ionfhabhtú le ——, cé go ndearnadh an staidéar sular tháinig an coronavirus úr le feiceáil.Rianaigh an staidéar, a foilsíodh san iris Aging Cell (Aging Cell), 125 rothaithe fad-achair ——, cuid acu atá ina 60idí anois agus —— fuair siad a gcórais imdhíonachta mar leanaí 20 bliain d’aois.Creideann na taighdeoirí go gcabhraíonn cleachtadh coirp i seanaois le daoine freagairt níos fearr do vacsaíní agus dá bhrí sin cosc a chur ar ghalair thógálacha cosúil le fliú.
Am postála: Feabhra-15-2023